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老年人应该如何提高睡眠质量呢?

作者:发布时间:2018-11-26 19:41:00

? ? ??老年人应该如何提高睡眠质量呢?正确认识老年人睡眠特点:老年人无需把觉少、失眠当成负担,而应该把睡眠少而浅看成是正常生理现象。人的睡眠不是越多越好,老年人夜间有5小时睡眠,中午再睡1小时左右,就可以支持到晚上睡得更迟些。多数老人的失眠是心理因素造成的,绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。

? ? ??老年人改善睡眠质量的方法:(1)调节好自己的生物钟,按时睡觉、起床。(2)最好每晚睡前做同样的事情。(3)每天有固定的时间运动。(4)每天下午能有足够的户外活动时间(5)晚饭不饮酒。(6)戒烟,尤其不要在睡前或失眠时吸烟(7)食疗法,蜂蜜对失眠者疗效显着。(8)音乐催眠。临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。?9)睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想的故事,在愉悦的心情中入睡。

? ? ? ?bet356注册不了对老年人而言,在睡眠的准备、姿势和习惯方面,还有一些需特别留意的禁忌:(1)忌睡前说话:因为说话太多容易使大脑兴奋。(2)忌睡前过度用脑:使大脑放松,这样便容易入睡。(3)忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡(4)忌睡前饮浓茶、喝咖啡(5)忌张口而睡:张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入


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